3 বিভাগ Pilates বার যোগ ব্যায়াম স্টিক কিট সঙ্গে প্রতিরোধ ব্যান্ড

পাইলেটস বার:

Pilates বার হল ফিটনেস সরঞ্জামের একটি সহজ কিন্তু উদ্ভাবনী অংশ যা Pilates ওয়ার্কআউটে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।এটি প্রতিরোধী ব্যান্ড সহ হালকা ধাতু বা কাঠের খুঁটি নিয়ে গঠিত।বারবেল একটি সমর্থন হিসাবে কাজ করে, ওয়ার্কআউটের সময় স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য প্রদান করে, যখন প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি আপনার গতিবিধিতে প্রতিরোধ এবং তীব্রতা যোগ করে।এই সংমিশ্রণটি Pilates বারকে নতুন এবং উন্নত অনুশীলনকারীদের উভয়ের জন্য নিখুঁত পছন্দ করে তোলে।

Pilates বারের সুবিধা:

1. সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম: Pilates বার একই সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ অনুশীলন করে, একটি ব্যাপক ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা প্রদান করে।শক্তি এবং পেশী টোন তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য এটি আপনার কোর, বাহু, পা, গ্লুটস এবং পিঠকে লক্ষ্য করে।

2. নমনীয়তা উন্নত করে: বারে Pilates ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে প্রসারিত যা নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করে।নিয়মিত অনুশীলন গতির পরিধি বাড়াতে পারে এবং পেশীর টান কমাতে পারে।

3. মূল শক্তি বিকাশ: একটি শক্তিশালী কোর হল একটি শক্তিশালী শরীরের ভিত্তি।Pilates বার আপনার পেটের পেশী এবং নীচের পিঠ সহ আপনার মূল পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে, আপনাকে মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

জনপ্রিয় Pilates বারবেল ব্যায়াম:

1. স্কোয়াট: নিতম্বের স্তরে একটি Pilates বার ধরুন, এটিকে আপনার বুকের বিপরীতে ধরে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে রেখে নিচে বসুন।এটি আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে।

2. আর্ম সারি: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডে দাঁড়ান এবং বারবেলটি আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে ধরে রাখুন।একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, বারটি আপনার বুকের দিকে টানুন, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে আকর্ষিত করুন।

3. লেগ প্রেস: বারে আপনার পা দিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।মেঝে থেকে আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার পা সোজা রেখে বারবেলটিকে আপনার শরীর থেকে দূরে ঠেলে দিন।এই অনুশীলনটি গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে।

উপসংহারে, আপনি একজন শিক্ষানবিস বা ফিটনেস উত্সাহী হোন না কেন, যেকোন ওয়ার্কআউট রুটিনে একটি Pilates বার একটি দুর্দান্ত সংযোজন।এটি একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু উপভোগ্য ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা প্রদান করার সাথে সাথে বর্ধিত শক্তি এবং নমনীয়তা সহ অগণিত সুবিধা প্রদান করে।তাই পাইলেটসকে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার ফিটনেস যাত্রাকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যান!